senam artistik

Minggu, 11 Agustus 2013

Selasa, 20 April 2010

Sabtu, 28 November 2009

SENAM adalah aktifitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan warming up untuk cabang olahraga lain .Berbeda dengan cabang olahraga yang lain yang mengukur hasil aktifitasnya pada obyek tertentu maka senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dan komponen-komponen kemampuan motorik seperti kekuatan,kecepatan,keseimbangan,kelentukan,agilitas dan ketepatan.Senam pendidikan pada jenjang SMA dilaksanakan sesuai kurikulum pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan dengan materi senam lantai,senam alat , senam irama dan senam standen.

Minggu, 29 Maret 2009

SEKILAS UNTUKMU NEGERIKU

Pada saat sekolah SD kelas Satu di semarang Pak garin sudah mulai berlatih senam di bimbing guru olahraga yang melihat potensi berani salto depan di bak pasir sekolah saat jam olahraga dan mulailah berlatih senam artistik 5 tahun hingga SMP kelas 1 baru pertama kali bertanding mewakili sekolah untuk senam pelajar se kodya semarang dan mendapatkan juara 1 untuk kategori senam lantai putra POPDA SMP.
Semakin menyala keinginan untuk menjadi pesenam dan berlatih tekun tiap hari senin,rabu ,jumat dan untuk hari sabtu dan minggu libur . Tiap hari latihan, sore jam 15.00-17.00 hingga kelas 1 sma mulai ikut POPDA jateng mewakili KODYA SEMARANG menang juara 1 serba bisa dan ikut seleksi atlit senam jateng PON X dan mulailah mewakili jawa tengah dalam kancah pekan olah raga nasional pertama kali,kemudian disusul Pekan Olah Raga Nasional ke XI dan di kelas 2 sma mengikuti kejuaraan nasional senam di Bandung , Semarang , Jakarta dengan hasil juara 1 sehingga mewakili pelajar indonesia untuk mengikuti kejuaraan senam artistik pelajar ASEAN di luar negeri dengan mengantongi juara 2
Sepulang dari luar negeri sekolah terbengkelai tidak diterima jadi mahasiswa negeri tahun 1982 kesempatan mendalami kursus gratis sambil bekerja mengumpulkan uang untuk kuliah nanti di bengkel mobil dan sepeda motor , pabrik roti basah , konfeksi dan sablon , dan perakitan meuble furnitur yang keseluruhan aku jalani rata rata 3 bulan cukup waktu untuk menguasai ilmu yang kuperoleh dengan langsung praktik hanya bengkel mobil dan motor yang butuh waktu lama enam bulan untuk menguasai ilmu praktiknya karena sudah ada dasar yang kumiliki
Praktis setelah setahun bekerja dan kursus diterima menjadi mahasiswa IKIP NEGERI SEMARANG yang sekarang menjadi UNNES pada tahun 1983 mengambil Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (FPOK sekarang FIK ) Jurusan PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAH RAGA.
Pada saat kuliah semester 3 pernah mewakili IKIP Negeri Semarang dalam kejuaraan PEKAN OLAHRAGA MAHASISWA se Jawa Tengah dan D.I.Y dengan memperoleh Juara I Team Putra ,Juara1 serbabisa putra,juara 1 kudalompatputra,juara1 lantaiputra dan saat semester 8 kembali mewakili Team Senam Jawa Tengah untuk mengikuti Pekan Olahraga Nasional Ke XIII.dan menikah tahun 1986 dengan Istriku asal Blimbing Patean Kendal dan dikarunia 4 anak yang cantik semua. Disini aku mulai di tunjuk mewakili tempat daerahku yang baru untuk mewakili Kabupaten Kendal Sebagai Pesenam Artistik Kabupaten Kendal pada Pekan Olah Raga Daerah Tingkat Jawa Tengah dengan Juara 1,2 dan 2 ( tiga medali ) yang kupersembahkan untuk daerahku yang baru dan empat tahun kemudian masih dipercaya mewakili Kabupaten Kendal untuk kali ke dua dan masih mempersembahkan juara 1 untuk koleksi kemenangan kabupaten Kendal di tingkat Propinsi.Sekarang mengajar olahraga di SMA Negeri 1 Sukorejo Kendal dan pada tahun 2009 meneruskan studi Magister (S2) Jurusan Pendidikan Olahraga Fakultas PASCASARJANA UNIVERSITAS NEGERI SEMARANG (UNNES)serta memperoleh ijazah Magister Pendidikan 2011 kemudian pada tahun 2012 meneruskan studi pascasarjana Pendidikan Olahraga S3 UNNES semarang kemudian mengajar Mata Kuliah Senam dasar dan Senam lanjut, MP Senam, strategi pembelajaran penjas di Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi (PJKR) UNIVERSITAS WAHID HASYIM SEMARANG (jl Menoreh Sampangan)
Pak Garin untuk memenuhi permintaan sebagian besar siswa SMA Negeri 1 Sukorejo Kendal dan mahasiswa PJKR UNWAHAS Semarang yang bertanya melalui e-mail tentang pengalaman penunjang sebelum jadi guru olahraga dan dosen SENAM .

Sabtu, 28 Maret 2009

SENAM AEROBIK

Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an dan masuk di Indonesia pada tahun1980an.

Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta nomor yang dipertandingkan hanya satu yaitu individual putera dan puteri.

Karena perkembangan jumlah organisasi yang pesat, pada awal tahun 1990-an fitaerobics diganti dengan istilah aerobic competitive. Peraturan perlombaan diperbaiki sesuai dengan tingkat kemajuan para atlet dari kemampuan fisik maupun teknik, serta kategorinya ditambah yaitu berpasangan dan trio. Segala hal yang menyangkut keanggotaan aerobic competitive diatur oleh International Aerobics Federation (IAF) yang berpusat di Tokyo, Jepang.

Pada tahun yang sama Federation International Gymnastique (FIG) yang selama ini hanya menaungi senam artistic dan ritmik sportif menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports Aerobics yang pertama pada bulan Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports Aerobics.

Seiring saat Sports Aerobics mendapatkan pengakuan dari FIG sebagai salah satu nomor yang diakui selain senam artistic dan ritmik sportif, maka secara otomatis pembinaan Sports Aerobics di Indonesia dilakukan oleh PB. PERSANI. Dan setiap kegiatan kompetisi yang diselenggarakan di tanah air harus selalu mengacu pada peraturan FIG yang dikenal dengan istilah Code of Points. Komisi teknik Sports Aerobics FIG selalu mengevaluasi dan merevisi Code of Points setiap 4 tahun sekali.

Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah, saat disetujuinya olahraga baru ini sebagai salah satu nomor lomba yang untuk pertama kalinya diikut sertakan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000 lalu. Atlet Indonesia mempunyai peluang untuk menjadi juara dunia, karena pada cabang olahraga ini tidak dipengaruhi oleh tinggi badan yang selama ini merupakan hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada cabang-cabang olahraga tertentu. .

Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan aerobic gymnastics. Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic gymnastics pun berubah pada saat itu, dan nomor yang dipertandingkan adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic gymnastics merupakan nomor baru dalam dunia senam. Nomor ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen keterampilan yang memerlukan waktu 1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan dilapangan, yang meliputi 3 faktor penting yang dinilai dalam aerobic aymnastics yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.

SENAM ARTISTIK PUTRA

Senam artistik putra dipertandingkan ada enam alat :

1.senam lantai
2.senam kuda-kuda lompat
3.senam kuda-kuda pelana
4.senam palang sejajar
5.senam palang tunggal
6.senam gelang-gelang

medali tambahan untuk juara serba bisa seluruh alat senam ( 6 alat senam )
lantai ; kuda lompat ; kuda pelana ; palang sejajar ; palang tunggal ; gelang-gelang
Nilai perolehan setiap alat dijumlahkan ( jadi total nilai 6 alat ) disebut serba bisa seluruh alat senam atau di sebut ( ALL A ROUND PUTRA )

Medali tambahan untuk nilai tertinggi pesenam setiap alat yang di pertandingkan disebut
JUARA PER ALAT SENAM

Sebuah Team senam artistik putra terdiri 4-6 pesenam membawa nama daerah asal TEAM dan nilai total perolehan mereka menentukan rangking JUARA TEAM SENAM TERBAIK

JADI MEDALI YANG DIPEREBUTKAN PADA PERTANDINGAN SENAM ARTISTIK PUTRA
dari juara peralat senam : 6 emas 6 perak 6 perunggu
dari all around seluruh alat : 1 emas 1 perak 1 perunggu
dari team terbaik : 1 emas 1 perak 1 perunggu

total medali yang diperebutkan pada kejuaraan senam artistik putra :
8 emas 8 perak 8 perunggu

SENAM ARTISTIK PUTRI

Senam Artistik putri ada 4 alat yang dipertandingkan :

1. Senam lantai / floor excercise
2. Senam kuda-kuda Lompat / Vaulting
3. Senam Palang Bertingkat / Unniven Bars
4. Balok Titian Keseimbangan / Balance Beam

Medali tambahan juara untuk serba bisa seluruh alat senam putri ( 4 alat senam )
Lantai ; Kuda-kuda Lompat ; Palang bertingkat ; Balok Titian Keseimbangan
Nilai tiap pesenam dijumlah (4 alat senam putri ) nilai tertinggi disebut juara serba bisa 4 alat ( ALL A ROUND PUTRI )

Juga tambahan medali juara untuk nilai tertinggi pesenam setiap alat senam

Dalam sebuah Team senam terdiri dari 4-6 orang dengan membawa nama daerah asal pesenam
Nilai total seluruh anggota team pada pertandingan senam menentukan rangking juara Team

Sehingga dalam pertandingan senam akan diperoleh perhitungan medali :

dari all a round : 1 emas 1 perak 1 perunggu
dari juara per alat : 4 emas 4 perak 4 perunggu
dari Team terbaik : 1 emas 1 perak 1 perunggu

total medali yang di perebutkan untuk senam artistik putri : 6 emas 6 perak 6 perunggu

SENAM RITMIK SPORTIF

Senam irama adalah senam yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat.Senam irama merupakan pengembangan dari senam yang mempunyai tugas menyalurkan hasrat bergerak,untuk menyiapkan fisik agar menguasai latihan-latihan yang diperlukan dalam seni gerak.Alat yang biasa digunakan dalam senam irama antara lain BOLA ,TALI ,TONGKAT ,SIMPE/HOLA HOP , dan GADA.
1. Maat dan Irama
Perbedaan maat dengan irama yaitu : Maat merupakan pengulangan bagian-bagian yang sama sedangkan Irama adala pengulangan bagian-bagian yang menyerupai Maat yang dikenal antara lain 2/3 contoh lagu (Potong Bebek Angsa/ Gelang si Patu Gelang) , Contoh lagu dengan maat 3/4 (Naik-Naik ke Puncak Gunung/Burung Kakaktua) , Contoh maat 4/4 (Si Patokaan/Potong Padi)
2.Kelentukan tubuh
Kelentukan tubuh adalah kemempuan seseorang dalam menggerakkan sendi-sendi maupun otot pada sudut tertentu yang dinamis , fleksibel dan elastis seperti dengan mudahnya melipat tubuh maupun anggota badan dalam meliuk,merentang menekuk ,membungkuk yang akan diperoleh dalam waktu yang lama dengan latihan aktif
3.Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerakan tersusun yang siap di tampilkan menurut perkembangannya senam irama di bagi dalam 3 aliran:
A. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh DELSARTES seorang sutradara
B.Senam Irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh JACQUES DALCROSE guru musik.
C.Senam Irama yang berasal dari seni Ballet dipelopori oleh RUDOLF VAN LABAN (Hungarian)
Rangkaian gerak senam irama meliputi rangkaian gerak ayunan lengan dan rangkaian gerak langkah kaki.
MANFAAT SENAM IRAMA:
* Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh
* Meningkatkan daya tahan jantung
* Merupakan suatu program penurun berat badan
* Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada

SEJARAH SENAM

sejarah kuno senam bangsa cina merupakan yang pertama mengembangkan kegiatan yang menyerupai senam dokumen menunjukkan senam untuk tujuan militer dan pengobatan sedang sejarah senam di Mesir,Jepang,Persia,India disinggung latihan fisik untuk persiapan perang dan mesir yang menunjukkan bukti lukisan senam standen bentuk piramida dan gerakan keseimbangan dari seni senam antara tahun 2001 - 2000 sebelum masehi sedang Bangsa Yunani purba memberi penghargaan tinggi pada latihan fisik . Dan kata GYMNASTICS yang berarti SENAM TELANJANG dari bahasa yunani purba.
Bangsa Romawi memasukkan latihan fisik yang keras ke dalam program pendidikan ketentaraan mereka diantara alat senam peninggalan mereka ada senam kuda-kuda dan kegiatan itu sambil memegang pedang atau tombak tak dapat diragukan lagi tujuan kegiatan itu untuk persiapan perang

SENAM

Menurut arti bahasa , senam adalah terjemahan dari kata “Gymnose” yang berarti telanjang. Dimaksud agar gerakan dapat dengan mudah dilakukan tanpa gangguan sehingga gerakan yang ditampilkan menjadi sempurna. Jadi pengertian senam sendiri adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan sengaja dan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis (Imam Hidayat,1981: 2). Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat populer dalam masyarakat.cabang olahraga senam sendiri terdiri atas beberapa disiplin. Yaitu: senam Artistic, Ritmik Sportif, Aerobic Gymnastics, dan General. Dalam pembelajaran senam, sukar atau mudahnya suatu bentuk latihan gerakan ditentukan oleh besar kecilnya unsur kelentukan, kekuatan, keseimbangan, dan kelincahan yang terdapat pada bentuk latihan gerakan itu. Dalam hal ini yang menyebabkan sukar dan mudahnya melakukan bentuk latihan gerakan ditentukan oleh atletnya sendiri.

Senam aerobik adalah suatu rangkaian dan latihan-latihan aerobik seperti jogging, running, walking, dan jumping yang disusun sedemikian rupa dengan gerakan dan memperhatikan gerakan-gerakan lengan, pinggang, tungkai yang dapat dilakukan sendiri atau berkelompok (Amrun Bustaman,1992: 5).

Seperti halnya olahraga yang lain,senam aerobik juga memiliki macam-macam dalam latihan yang meliputi:

1. Low Impact

2. Mix Impact

3. High Impact

2.1.1 Senam Low Impact

Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobik dalam variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu lebih lambat. Dengan gerakan-gerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan Aerobik, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan siapa saja yang masih mampu untuk melakukannya. orangtua maupun muda boleh melakukannya, karena variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.

2.1.2 Senam Mix Impact

Senam ini adalah gabungan dari senam low impact dan high impact. Senam aerobik yang berupa latihan-latihan mix impact aerobic yakni separo waktu untuk low impact aerobic (benturan ringan: salah satu kaki selalu masih berada di lantai) dan separo waktunya untuk high impact aerobic (benturan keras: kedua kaki terlepas dari lantai) dimaksudkan agar peserta tidak cepat bosan. Jika kita melakukan 'baik high maupun low impact aerobik, maka kita menggunakan berbagai macam otot dalam badan kita. Diantaranya otot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan serta otot-otot lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high impact dapat membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta peredaran darah kita

2.1.3 Senam High Impact

Senam ini sangat berat dilakukan,karena intensitasnya yang tinggi dan gerakannya yang sulit serta banyak disertai lompatan- lompatan.Sehingga system kardiovaskuler bekerja lebih ekstra dan banyak menguras energi sehingga jika melakukannya cepat lelah.

Aerobic Gymnastics adalah kemampuan untuk menampilkan gerakan secara komplek dan dengan intensitas tinggi yang pergerakannya diiringi dengan irama musik, yang terdiri dari aktifitas aerobik tradisional. Pergerakan yang dilakukan harus menunjukkan gerak yang terus menerus, meliputi fleksibilitas, kekuatan dan pergerakan kaki terdiri dari tujuh basic step, tingkat kesulitan yang tinggi tanpa terkena eksekusi atau pemotongan nilai (FIG, 2005-2008).

2.2 Komponen Aerobic Gymnastics

Dalam cabang olahraga senam Aerobic Gymnastics terdapat komponen yang terkandung didalamnya. Pada saat ini kategori-kategori yang dilombakan dalam Aerobic Gymnastics pada world championship adalah individual women, individual men, mixed pair (couple),dan trio, groups. Sedangkan jumlah peserta dari masing-masing kategori adalah

1. Individual women pesertanya satu orang atlet putri.

2. Individual men pesertanya satu orang atlet putra.

3. Mixed pair (couple) pesertanya satu orang atlet putera dan satu orang atlet puteri.

4. Trio pesertanya tiga orang atlet, semua atlet putra, semua atlet putri, atau campuran.

5. Groups pesertanya enam orang atlet, semua atlet putra, semua atlet putri atau campuran.

Podium yang digunakan untuk pertandingan Aerobic Gymnastics dengan ukuran panjang minimal 14 meter, lebar minimal 14 meter dan tinggi antara 80-140 centimeter. Sedangkan lantai untuk kompetisi harus berukuran panjang 12 meter dan lebar 12 meter, dimana untuk kategori individual women, individual men, mixed pairs, dan trio ukuran area kompetisi adalah pnjang 7 meter dan lebar 7 meter. Untuk kategori groups ukuran area kompetisi adalah panjang 10 meter dan lebar 10 meter. Pembatas area kompetisi ini dapat dilakukan dengan memberikan tanda garis hitam berukuran 5 centimeter. Garis hitam pemisah ini termasuk dalam ukuran area kompetisi.

Aerobic Gymnastics merupakan nomor baru dalam dunia senam, nomor ini terdiri atas 12 elemen keterampilan yang memerlukan waktu 1 menit 40 detik hingga 1 menit 50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan dilapangan, yang meliputi 3 elemen penting yang dinilai dalam Aerobic Gymnastics yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.

Hal-hal tertentu yang dipenuhi pada elemen artistic adalah sebagai berikut:

1. Harus memperliatkan kreatifitas, dan koreografi harus memperliatkan muatan olahraga-olahraga tertentu, berbagai macam gerakan harus mempunyai hubungan yang erat dengan musik, gerakan dan ekspresi menyambung dan menyatu dengan irama musik.

2. Tema gerakan tidak boleh mengenai kekerasan, rasis, dan seks.

3. Untuk kategori mixed pairs, trio, dan groups meliputi gerakan partnership (angkatan) pada pembukaan dan penutupan penampilan.

Untuk elemen execution semua garakan harus ditampilkan secara sempurna tanpa terdapat kesalahan sedikitpun untuk menghindari pemotongan nilai, sedangkan untuk difficulty rangkaian gerak harus menunjukkan keseimbangan antara elemen-elemen di udara, di permukaan, dan di lantai. Beberapa hal khusus pada elemen difficulty adalah:

1. Sebuah elemen yang tidak memenuhi ketentuan minimum juga dihitung dalam 12 elemen tetapi nilainya 0.

2. Maximum dari 12 elemen yang boleh ditampilkan oleh masing-masing peserta.

3. Nilai dari difficulty adalah nilai-nilai dari 12 elemen yang ditampilkan.

4. Semua elemen yang ditampilkan harus dari nama-nama elemen yang berbeda dan tergabung dalam 4 keluarga.

5. Minimum 1 elemen harus ditampilkan dari masing-masing keluarga dari pengelompokan elemen.

6. Maximum 6 elemen dilantai (ternasuk mendarat dilantai saat split).

7. Maximum 2 elemen mendarat dalam posisi push up yang ditampilkan.

Pengelompokan elemen adalah sebagai berikut:

1. Grup A terdiri push up, leg circle, cut, helicopter, wenson, plio push up, a-frame, flair dan capouera

2. Grup B terdiri dari support dan levers.

3. Grup C terdiri dari jump dan leaps.

4. Grup D terdiri dari grup fleksibilitas yang meliputi turn, balance, high leg kicks, split dan frontal split.

Penilaian pada penampilan Aerobic Gymnastics untuk elemen artistik maksimum 10 poin dengan menggunakan kenaikan nilai 0,1 dimana yang dinilai komposisi dari :

1. Koreografi dengan nilai maksimum 4 poin yang terdiri dari:

a. Kesesuaian musik deengan koreografi (maksimum 1 poin).

b. Intensitas gerakan (maksimum 1 poin).

c. Kreatifitas gerakan (maksimum 2 poin).

d. Pergerakan penguasaan lapangan (maksimum 1 poin)

2. Isi dari Aerobic Gymnastics dengan nilai maksimum 4 poin yang terdiri dari:

a. Tujuh langkah dasar dan kekhususan isi (maksimum 2 poin).

b. Transisi dan keterkaitan (linking) maksimum1 poin.

c. Pemanfaatan ruang (maksimum 1 poin)

3. Penampilan dengan nilai maksimum 2 poin terdiri dari:

a. Showmanship (ekspresi) maksimum 1 poin.

b. Ketepatan waktu (maksimum 1 poin).

Sedangkan untuk elemen execution maksimum10 poin dimana berlaku pengurangan nilai jika terjadi kesalahan- kesalahan, yang dinilai dalam ini adalah kemampuan teknik untuk semua kategori lomba, dan sinkronisasi gerak yang dinilai khususnya pada kategori mixed pairs, trio, dan groups.

Elemen difficulty yang dihitung adalah jumlah elemen yang ditampilkan, 12 elemen pertama yang ditampilkan diberikan nilai oleh wasit dan juri antara 0,1-1 dan jika lebih dari 12 elemen diberikan pemotongan nilai (execution). Jadi jika semua elemen memperoleh nilai maksimum maka memperoleh 12 poin. Jarang sekali ada atlet yang mampu memperoleh nilai maksimal ini. Element of difficulty adalah pilihan, tetapi pada kejuaraan internasional untuk tingkat senior, minimal elemen difficulty memiliki nilai 0,3. Untuk elemen-elemen yang nilainya 0,1 dan 0,2 tidak diperhitungkan sebagai elemen dan dianggap sebagai koreografi.

senam artistik

Minggu, 11 Agustus 2013

TEKNIK DASAR SENAM LANTAI

Selasa, 20 April 2010

LINK WEB BLOG SITUS MAPEL PENJASORKES

Sabtu, 28 November 2009

PENDIDIKAN SENAM

Minggu, 29 Maret 2009

SEKILAS UNTUKMU NEGERIKU

Sabtu, 28 Maret 2009

SENAM AEROBIK

SENAM ARTISTIK PUTRA

SENAM ARTISTIK PUTRI

SENAM RITMIK SPORTIF

ANDA PENGUNJUNG KE :

TEKNIK DASAR SENAM LANTAI GULING KEDEPAN

TEKNIK SENAM LANTAI MERODA/BALING-BALING

TEKNIK DASAR SENAM AEROBIK

SENAM AEROBICS GYMNASTICS

MEREKA TANPA NARKOBA

FLIK FLAK SENAM LANTAI

SENAM ARTISTIK SALTO DEPAN

LINK KE PERGURUAN TINGGI NEGERI :

SEJARAH SENAM

SENAM